相声艺术大师马三立 “三合一”养生法

汪荣照

　　马三立是一位德高望重的相声艺术大师，年近九旬时，依然精力充沛，身体健康。 马老的养生之道是心理健康、精神健康和身体健康三者相结合，被他称之为“三合一”。
) k/ ^' W* R7 K9 u　　作为笑的艺术的研究者和传播者，马三立先生认为，笑是促进精神健康的良药和营养素。马老主张老年人要有幽默感，喜爱打趣、说笑话，这样不但能心情愉快，而且还能提升脑力，增强人体的各种生理功能，延缓衰老。
　　马老曾说：“在心理上我不想过去的坎坷经历，不愿老琢磨过去让人别扭的事。别较劲儿，别和自己过不去，挣钱别犯法，别占别人便宜，也别做怕别人知道的事，这样心里就坦然。”
6 C1 x  L8 X  |  e2 O　　马老很注意精神健康。他情绪乐观，笑口常开;不爱生气，不自寻烦恼;从不计较个人得失，更不计较名利。他的行动准则是：不妄想、不妄动、不妄言。
　　除了精神，马老也有着良好的生活习惯和规律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃、打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见”。马老在饮食上很有节制，喝酒从不过量，很有规律，且按时按顿，从不吃得过饱，也不吃太凉或太热的食品，每餐荤素搭配。马老每天起床后必喝两杯白开水;每天喝3次茶，这是几十年的习惯了。他坚持看书看报，不看不行。看时把腿垫高点，也是休息的一个方法。他喜欢写写画画，不大喜欢看电视。“看电视干坐着不动，还不如站着写点画点地浪费纸墨呢!”
# t# I# c8 }+ y5 _% H+ [. I　　马老养生的另一个内容是运动锻炼。他有一套自编的“十节操”，常年坚持，对他的身心健康很有帮助。他每天早晨先静坐20分钟，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自创操”，另外还拍打脚面10次、叩齿22次，早晚两次各散步800步。
  A' m$ N" \% f0 p! s% I+ d　　马老进入晚年，毕竟还是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒觉得这是好事，能少知道点闲杂琐事，更有益身心健康。
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